有的媽媽抱怨，自己生完寶寶之后突然間從少女變成了大媽，即使體重恢復(fù)到了生產(chǎn)前，很多衣服也穿不上了，甚至是穿上不好看了，這也是很多新生媽媽的煩惱和焦慮之處。

這是因?yàn)樵谏a(chǎn)后，身體形態(tài)比列發(fā)生了變化，身體厚度發(fā)生了變化，需要通過一些途徑使身體獲得保養(yǎng)，促進(jìn)身體的恢復(fù)，這個過程叫做產(chǎn)后恢復(fù)。產(chǎn)后康復(fù)是非 常重要的，不僅可以改變外在形態(tài)，對于子宮修 復(fù)也是極其重要。

產(chǎn)后恢復(fù)主要有五個方面：

1、心理恢復(fù)：產(chǎn)后抑郁這個詞對于我們來說已經(jīng)越來越不陌生了，這種心理疾病往往比產(chǎn)后身體上的損傷給人打擊更大。因此，產(chǎn)后心理一定要引起重視，媽媽可以通過看雜志、做家務(wù)來轉(zhuǎn)移失落情緒，遇到問題時要及時和身邊的人溝通，尋找發(fā)泄途徑，不要郁積于心。同時，家人也要注意關(guān)注產(chǎn)婦情緒，及時進(jìn)行開導(dǎo)。當(dāng)心情好的時候，幸福度會增加，也更有利于身體各器官的恢復(fù)。

2、盆底肌恢復(fù)：懷孕期間，胎兒會長期壓迫盆底肌，使盆底肌彈性、承重達(dá)到最大限度。當(dāng)分娩以后，盆底肌彈性和功能就會受損，如果不進(jìn)行有效鍛煉恢復(fù)，就會遺留尿失禁、盆腔器官脫落、慢性盆底痛等疾病，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

3、器官歸位：懷孕期間，胎兒會對孕媽媽的各個器官進(jìn)行擠壓，而產(chǎn)后由于腹腔一下子空了，繼而就會造成器官失去壓力，最終出現(xiàn)“內(nèi)臟下垂”，因此，產(chǎn)后有必要使用綁腹帶，以避免器官快速下落，幫助器官歸位。

4、產(chǎn)后媽媽的腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，都會嚴(yán)重影響媽媽的身材，所以，在產(chǎn)后前三個月媽媽也要注意適當(dāng)?shù)腻憻?，但不宜做激烈過度的運(yùn)動，可進(jìn)行散步、游泳、產(chǎn)后瑜伽、凱格爾等簡單運(yùn)動，以促進(jìn)身體的恢復(fù)。

5、母乳喂養(yǎng)。產(chǎn)后進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，會消耗媽媽大量熱量，更有利于媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。