今天參加了月嫂培訓(xùn)，學(xué)習(xí)到了緩解寶媽腰酸背痛的護(hù)理方法，給寶媽試了一下，感覺效果很好，推薦給大家。

首先我們來了解一下寶媽產(chǎn)后腰酸背痛的原因。

寶媽產(chǎn)后腰酸背痛的原因可以追溯到孕期的時(shí)候。在孕期，寶媽身體激素水平發(fā)生變化，尤其是到了孕晚期松弛素分泌旺盛，讓寶媽身體里的關(guān)節(jié)聯(lián)合活動(dòng)度增加，很容易會(huì)導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)，出現(xiàn)腰背疼痛的情況。另外，到了孕晚期肚子越來越大，寶媽需要挺肚子才能維持身體重心的平衡，腰椎長時(shí)間過度彎曲，即便在產(chǎn)后也無法及時(shí)恢復(fù)到孕前狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼。

在產(chǎn)后，寶媽日常姿勢(shì)不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛的情況。比如母乳喂養(yǎng)的寶媽如果喂養(yǎng)時(shí)不是讓寶寶尋找乳頭，而是自己不斷遷就寶寶，追著寶寶吸吮，也會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛的發(fā)生。

知道了寶媽產(chǎn)后腰酸背痛的原因后，我們有什么方法來進(jìn)行緩解呢？

1.如果是還在孕期的寶媽，建議不要讓自己的體重長的太快長的太多，在日常生活中可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰腹力量。

2.產(chǎn)后寶媽在母乳喂養(yǎng)時(shí)一定要保持正確的姿勢(shì)，我們也可以在腰部放一個(gè)小枕頭，以達(dá)到支撐效果。

3.需要彎腰搬東西的時(shí)候不要直接彎腰，可以先下蹲、屈膝保持背部的挺直，然后再搬起。如果是比較重的物品建議由家人來完成操作。

4.寶媽睡的床也盡量選擇軟硬合適的，不要睡太軟的床。在平躺時(shí)也可以在雙膝下放一個(gè)抱枕，也能很好的放松腰部。

5.盡量不要選擇平底鞋，可以選擇有2-3厘米的小跟鞋，這樣也能很好的減輕腰部壓力，緩解腰酸背痛的情況。

以上就是參加了月嫂培訓(xùn)獲得的關(guān)于緩解寶媽腰酸背痛的方法，希望有腰酸背痛情況的寶媽們可以嘗試下。