在健康管理師考試中，對于考生而言，實踐技能第三章健康指導(dǎo)的知識點相比理論知識的內(nèi)容比較陌生、且需要記憶、背誦的內(nèi)容和知識點比較多，同時第三章健康指導(dǎo)也是后面章節(jié)的鋪墊和基石。所以給大家將本章節(jié)所涉及的重點內(nèi)容進(jìn)行了如下總結(jié)，方便大家更好的掌握。

 

一、生活方式指導(dǎo)

 

1.營養(yǎng)指導(dǎo)原則

 

①食物多樣化，以谷類為主。

 

②多吃蔬菜、水果、奶類、大豆。

 

③適量吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

 

④少鹽少油，控糖限酒。

 

⑤珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式。

 

⑥吃動平衡，保持健康體重。

 

2.身體活動指導(dǎo)

 

(1)身體活動量測量

 

①運動強度測量：心率、代謝當(dāng)量自我感知運動強度。

 

②肌肉力量和耐力的測量。

 

③日常體力活動水平的測量：問卷調(diào)查、日志記錄、體力活動能量消耗的計算、儀器測量。

 

(2)運動干預(yù)

 

①運動訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查。

 

②有關(guān)信息收集。

 

③運動內(nèi)容與運動量。

 

④運動進(jìn)度

 

⑤意外情況和不適的預(yù)防及處理

 

(3)運動鍛煉的醫(yī)學(xué)監(jiān)督

 

①體力負(fù)荷與運動反應(yīng)。

 

②運動計劃的調(diào)整。

 

③健康狀況和運動能力的再評估。

 

(4)運動傷害的預(yù)防

 

①運動意外傷害的影響因素：常見的運動傷害是外傷，主要為關(guān)節(jié)周圍的軟組織和肌肉組織損傷。

 

②運動意外傷害的預(yù)防和自我保護(hù)：預(yù)防措施主要靠自助的方式實現(xiàn)。

 

③運動意外傷害的風(fēng)險和促進(jìn)健康的效益：風(fēng)險控制的目的是保證利大于弊。